Afgelopen woensdag was het weer zover: Liesje en ik trokken onze bokshandschoenen aan en vertrokken vol goede moed naar Naksu in Geel voor een stevige bokszaktraining. Na een week vol stress en drukte keken we er enorm naar uit om ons helemaal uit te leven.
Vorige week hadden we een hilarische tijd tijdens onze eerste padelsessie. Limor, Liesbeth en ik besloten de uitdaging aan te gaan, met Tinne als onze ervaren gids. Ze zou ons de kneepjes van het vak leren, maar al snel bleek dat we nog veel te leren hadden!
In de wereld van gewichtsverlies wordt vaak gefocust op diëten en lichaamsbeweging, maar er is een onmisbare held die vaak over het hoofd wordt gezien: slaap. We duiken dieper in het verband tussen slaap en gewichtsverlies, en ontdekken waarom diep rusten net zo belangrijk is als gezond eten en actief blijven.
Krachttraining voor vrouwen: Jouw Gids voor de Menstruatiecyclus
Een gezonde levensstijl begint met voedzame en gebalanceerde maaltijden. Of je nu wilt afvallen, spiermassa wilt opbouwen of gewoon je energieniveaus wilt verbeteren, een goed doordacht maaltijdplan kan een wereld van verschil maken. In deze gids zullen we je stap voor stap door het proces leiden om je eigen maaltijdplan samen te stellen met verschillende opties voor elke maaltijd.
De laatste maanden heb ik zo’n prachtige mensen bij mij zien toekomen. Stuk voor stuk krachtige vrouwen en 1 man die elk hun eigen krachten, schoonheden en talenten hebben. Maar waar ik schoonheid zie, zijn jullie vaak streng en hard voor jezelf . Maar Oo zo liefdevol voor anderen. DUS time for change! Tijd om lief te zijn voor jullie zelf en jezelf te geven wat jullie telkens wel aan anderen geven maar niet aan jezelf.
De meeste vrouwen die mij contacteren hebben alles al geprobeerd . Ze zijn het beu om te diëten en de dagelijkse strijd met eten en met zichzelf aan te gaan. Wil jij een gezondere levensstijl maar wil je niet meteen starten met een eetschema of kcal tellen? Begin dan heel eenvoudig en voeg onderstaande 10 voedingsmiddelen toe aan jouw eetgewoonten.
Quinoa is een voedzaam en veelzijdig voedingsmiddel dat verschillende voordelen biedt: Rijk aan eiwitten : Quinoa is een uitstekende bron van plantaardige eiwitten. Het bevat alle essentiële aminozuren die ons lichaam nodig heeft, waardoor het een geweldige optie is voor vegetariërs en veganisten. Vezelrijk : Quinoa bevat veel voedingsvezels, wat helpt bij een gezonde spijsvertering en het bevorderen van een verzadigd gevoel. Dit kan bijdragen aan gewichtsbeheersing en het voorkomen van overeten. Rijk aan voedingsstoffen : Quinoa zit boordevol belangrijke voedingsstoffen, waaronder magnesium, ijzer, fosfor, kalium en vitamine B. Deze voedingsstoffen zijn essentieel voor een goede gezondheid en kunnen bijdragen aan een sterk immuunsysteem en een gezonde stofwisseling. Glutenvrij : Quinoa is van nature glutenvrij, waardoor het een geweldige optie is voor mensen met een glutenintolerantie of coeliakie. Makkelijk te bereiden : Quinoa is snel en gemakkelijk te bereiden. Het kan worden gekookt als rijst of gebruikt worden in salades, soepen, stoofschotels en nog veel meer. Voeg quinoa toe aan je maaltijden om te profiteren van deze geweldige voordelen! Het is echt een superfood in mijn ogen🌾🍲 #quinoa #gezondeten #voedzaam
Wist je dat ons lichaam tijdens de verschillende fases van de menstruele cyclus op verschillende manieren reageert? 🌸🌙 Hier is een simpel overzicht: Menstruatie : Tijdens deze fase wordt het baarmoederslijmvlies afgestoten, wat kan leiden tot bloedingen. Veel vrouwen ervaren krampen en vermoeidheid. Folliculaire fase : In deze fase begint de eierstok een eicel te laten rijpen. Het lichaam produceert meer oestrogeen, wat kan leiden tot een verhoogd energieniveau en een beter humeur. Ovulatie : Dit is het moment waarop de eicel vrijkomt uit de eierstok en klaar is om bevrucht te worden. Veel vrouwen ervaren een verhoogd libido en mogelijk wat pijn aan één kant van de onderbuik. Luteale fase : Na de ovulatie produceert het lichaam progesteron om de baarmoeder voor te bereiden op een mogelijke zwangerschap. Sommige vrouwen kunnen last hebben van stemmingswisselingen en gevoelige borsten. Deze verschillende fases van de menstruele cyclus kunnen invloed hebben op ons eetpatroon . Menstruatie : Tijdens deze fase kunnen sommige vrouwen last hebben van verhoogde eetlust en hunkeren naar voedsel, vooral naar koolhydraatrijke en zoete voedingsmiddelen. Dit kan te wijten zijn aan hormonale veranderingen en het lichaam dat extra energie nodig heeft. Folliculaire fase : In deze fase kan de eetlust weer normaal worden. Sommige vrouwen merken echter dat ze meer behoefte hebben aan eiwitrijk voedsel, zoals vlees, vis en peulvruchten, vanwege de verhoogde oestrogeenproductie. Ovulatie : Tijdens de ovulatie kan de eetlust toenemen en kunnen vrouwen zich meer aangetrokken voelen tot voedsel dat rijk is aan vetten en eiwitten. Dit kan te wijten zijn aan de stijging van het luteïniserend hormoon (LH) en de verhoogde stofwisseling. Luteale fase : In deze fase kunnen sommige vrouwen last hebben van verhoogde eetlust en hunkeren naar voedsel, vooral naar koolhydraatrijke en zoete voedingsmiddelen. Dit kan te wijten zijn aan de verhoogde progesteronproductie.
Een hormonale Disbalans horen we meer en meer voorbij komen. Maar wat betekend dit nu juist? Een hormonale disbalans verwijst naar een situatie waarin de normale productie, regulatie of werking van hormonen in het lichaam verstoord is. Hormonen zijn chemische boodschappers die door verschillende klieren in ons lichaam worden geproduceerd en via de bloedbaan worden vervoerd om verschillende processen in ons lichaam te reguleren. Wanneer er een disbalans optreedt, kan dit leiden tot verschillende symptomen en gezondheidsproblemen. Hormonale disbalansen kunnen veroorzaakt worden door verschillende factoren, zoals genetische aanleg, levensstijl, slechte voeding, stress, leeftijd, medicatie of bepaalde medische aandoeningen. De symptomen van een hormonale disbalans kunnen variëren, afhankelijk van welke hormonen uit balans zijn. Enkele voorbeelden van veelvoorkomende symptomen zijn stemmingswisselingen, vermoeidheid, gewichtsschommelingen, ongecontroleerde vreetbuien, slecht herstel van het lichaam, slaapproblemen, menstruatieproblemen, verminderd libido, haaruitval, acne, spijsverteringsproblemen ,…. Afhankelijk van de oorzaak en de symptomen kan een hormonale disbalans eenvoudig behandelt worden. Dit kan onder andere door je levensstijl aan toepassen, voeding aan te pakken, stressmanagement. In sommige gevallen is medicatie, supplementatie of een meer uitgebreide aanpak nodig. In dit geval raad ik een hormoon coach aan. Joyce van “Hormoon coaching Joy” is hierin gespecialiseerd. Instagram: hormoon_coaching_joy Het dieet, of beter gezegd gezond voedingspatroon, speelt een belangrijke rol bij het reguleren van de hormonale balans bij vrouwen. Onevenwichtige voeding kan leiden tot verschillende hormonale problemen die de gezondheid en het welzijn van vrouwen kunnen beïnvloeden. Enkele negatieve effecten van een slecht dieet op de hormonen balans zijn: Insulineresistentie : Een dieet dat rijk is aan geraffineerde koolhydraten, suikers en verzadigde vetten kan leiden tot insulineresistentie. Hierbij reageren de lichaamscellen niet goed op insuline, wat kan leiden tot verhoogde insulinespiegels. Dit kan op zijn beurt de ovulatie verstoren en de balans tussen oestrogeen en progesteron verstoren. Daarnaast zet het aan tot extra vetopslag, freetbuien, brainfog,…. Oestrogeendominantie : Een dieet met veel geraffineerde voedingsmiddelen en weinig vezels kan de oestrogeenproductie en -afbraak verstoren, waardoor het lichaam een teveel aan oestrogeen vasthoudt. Dit kan symptomen veroorzaken zoals zware menstruaties, pijnlijke borsten, stemmingswisselingen en gewichtstoename. Tekort aan voedingsstoffen : Een ongezond dieet dat arm is aan essentiële voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen en antioxidanten kan leiden tot een verstoorde hormonale balans. Deze voedingsstoffen zijn cruciaal voor de productie en regulatie van hormonen in het lichaam. Stresshormonen : Een dieet dat rijk is aan cafeïne, suikers en bewerkte voedingsmiddelen kan leiden tot verhoogde niveaus van stresshormonen, zoals cortisol. Ook dit heeft weer invloed op je insuline aanmaak, verhoogt vetopslag,… Schildklierproblemen : Jodium en selenium zijn essentiële mineralen voor een goede werking van de schildklier, die verantwoordelijk is voor de productie van schildklierhormonen. Een dieet dat onvoldoende van deze mineralen bevat, kan schildklierproblemen veroorzaken en de stofwisseling en menstruatiecyclus verstoren. Om de hormonale balans te behouden, is het belangrijk voor vrouwen om een uitgebalanceerd dieet te volgen dat rijk is aan volwaardige voedingsmiddelen, zoals groenten, fruit, volle granen, gezonde vetten en eiwitten. Daarnaast is het beperken van bewerkte voedingsmiddelen, toegevoegde suikers en cafeïne ook gunstig voor het handhaven van een gezonde hormoonbalans.